POSTURA DEL BARCO (NAVASANA) NIVEL INTERMEDIO
Nivel: Intermedio
Materiales: Esterilla
Parte del cuerpo: Brazos, Espalda, Abdomen, Piernas
POSTURA DEL ABDOMEN GIRADO (JATHARA PARIVARTANASANA) - NIVEL INTERMEDIO

POSTURA DEL ABDOMEN GIRADO (JATHARA PARIVARTANASANA) – NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Postura relajante, equilibrante. Proporciona espacios entre las vértebras de la columna vertebral, mejora su alineación y flexibilidad así como libera las posibles tensiones acumuladas tanto en la espalda como en los hombros. Ayuda a estirar el nervio ciático y los glúteos. Tonifica el abdomen, favoreciendo la digestión.
POSTURA DEL ABDOMEN GIRADO (JATHARA PARIVARTANASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL ABDOMEN GIRADO (JATHARA PARIVARTANASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Postura relajante, equilibrante. Proporciona espacios entre las vértebras de la columna vertebral, mejora su alineación y flexibilidad así como libera las posibles tensiones acumuladas tanto en la espalda como en los hombros. Ayuda a estirar el nervio ciático y los glúteos. Tonifica el abdomen, favoreciendo la digestión.
POSTURA DE LA CABEZA A LA RODILLA O POSTURA DEL SAUCE (JANU SIRSASANA) NIVEL INTERMEDIO.png

POSTURA DE LA CABEZA A LA RODILLA O POSTURA DEL SAUCE (JANU SIRSASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, relajando y calmando la mente. Proporciona un excelente estiramiento en los músculos posteriores de las piernas y caderas, así como en toda la espalda. Ayuda a mejorar la digestión y mejora la postura. También es beneficiosa para aliviar problemas menstruales y de menopausia.
POSTURA DE LA CABEZA A LA RODILLA O POSTURA DEL SAUCE (JANU SIRSASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DE LA CABEZA A LA RODILLA O POSTURA DEL SAUCE (JANU SIRSASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, relajando y calmando la mente. Proporciona un excelente estiramiento en los músculos posteriores de las piernas y caderas, así como en toda la espalda. Ayuda a mejorar la digestión y mejora la postura. También es beneficiosa para aliviar problemas menstruales y de menopausia.
POSTURA DE LA MEDIA PALOMA (ARDHA KAPOTASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DE LA MEDIA PALOMA (EKA PADA RAJAKAPOTASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Excelente postura para estirar en profundidad las caderas y piernas ayudándoles a ganar flexibilidad y ayudando a aliviar el dolor crónico de caderas y de ciática. Además, estimula los órganos abdominales y mejora la flexibilidad en la espalda baja. Al ser una postura de suelo, permite la calma y la relajación para el cuerpo y la mente. Y mejora la respiración al necesitar, en la postura, de la apertura del pecho como lo haría "una paloma".
POSTURA DEL ANGULO EXTENDIDO LATERAL (UTTHITA PARSVAKONASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL ANGULO LATERAL EXTENDIDO (UTTHITA PARSVAKONASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Mejora la resistencia, fortalece y estira las piernas. Flexibiliza las caderas y hombros. Estimula los órganos abdominales y ayuda a aliviar el estancamiento en el área del pecho, proporcionando un excelente estiramiento de los costados. También mejora la estabilidad y el equilibrio al necesitar de concentración para realizarla, lo que a su vez reduce el estrés.
POSTURA DE LA PIRAMIDE O ESTIRAMIENTO LATERAL (PARSVOTTANASANA) NIVEL INTERMEDIO

POSTURA DE LA PIRAMIDE O ESTIRAMIENTO LATERAL HACIA DELANTE (PARSVOTTANASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Esta postura fortalece las piernas y les proporciona un excelente estiramiento en los músculos posteriores, Las caderas también reciben un buen estiramiento ayudándoles a ganar flexibilidad. Además alarga, fortalece y estira la espalda, mejora el equilibrio y la postura y es beneficiosa para la digestión. Si practicas la variante de la postura con los brazos por detrás, los hombros también se estiran y ganan flexibilidad. Al calmar la mente,, mejora la concentración y la conciencia corporal.
POSTURA DEL BARCO (NAVASANA) NIVEL INTERMEDIO

POSTURA DEL BARCO (NAVASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Esta postura es perfecta para fortalecer los músculos del abdomen, espalda baja y piernas.. Los brazos también se tonifican. Mejora la digestión y estimula los riñones. Reduce el estrés y favorece el equilibrio y la concentración.
POSTURA DEL CADAVER O DE RELAX (SAVASANA)

POSTURA DEL CADAVER O DE RELAJACION (SAVASANA)

Beneficios: Promueve la relajación profunda y reduce el estrés, la ansiedad y la tensión. Mejora la concentración y la memoria, rejuvenece el cuerpo y la mente, y ayuda a aliviar la fatiga y el insomnio.
POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA) NIVEL INTERMEDIO

POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Estira la parte frontal del cuerpo (cuádriceps, ingles,, abdomen, pecho y garganta) Mejora la flexibilidad de la espalda y fortalece sus músculos. Tonifica los músculos de las piernas, las nalgas y el cuello. Ayuda a corregir la postura proporcionado un excelente estiramiento en los hombros, aliviando el estrés y la ansiedad,. Además,, estimula el Chakra del corazón, mejorando la confianza y el bienestar emocional.
POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL CAMELLO (USTRASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Beneficios: Estira la parte frontal del cuerpo (cuádriceps, ingles,, abdomen, pecho y garganta) Mejora la flexibilidad de la espalda y fortalece sus músculos. Tonifica los músculos de las piernas, las nalgas y el cuello. Ayuda a corregir la postura proporcionado un excelente estiramiento en los hombros, aliviando el estrés y la ansiedad,. Además,, estimula el Chakra del corazón, mejorando la confianza y el bienestar emocional.
POSTURA DEL DEDO GORDO DEL PIE RECOSTADO (SUPTA PADANGUSTHASANA I) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA RECLINADA DEL DEDO GORDO DEL PIE (SUPTA PADANGUSTHASANA I) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Estira y flexibiliza los músculos posteriores de las piernas (isquiotibiales y gemelos),, reduciendo las varices y mejorando la circulación sanguínea. Las caderas también están implicadas en este estiramiento que además, ayuda a alinear la pelvis y a evitar molestias en la espalda. Mejora la digestión al estimular los órganos del abdomen y reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad del sueño
POSTURA DEL GUERRERO II (VIRABHADRASANA II) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL GUERRERO II (VIRABHADRASANA II) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Fortalece piernas y tobillos mejorando la alineación del cuerpo,, la estabilidad, el equilibrio y la concentración. Flexibiliza las caderas. La espalda y brazos se tonifican. Ayuda a aliviar el cansancio y la depresión.
POSTURA DEL HÉROE RECLINADO (SUPTA VIRASANA) - NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL HEROE RECLINADO (SUPTA VIRASANA) – NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: En este nivel se estiran profundamente los empeines, tobillos, rodillas y cuádriceps y se realiza una extensión sencilla de espalda que amplia la flexibilidad de la misma. La postura implica estirar toda la parte frontal del torso que se extiende hasta el cuello así como los hombros. La apertura frontal en el torso, favorece una respiración profunda, además el abdomen se estira favoreciendo la digestión. Ideal para observar cómo se siente la respiración.
POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO (UTTHITA TRIKONASANA) NIVEL INTERMEDIO

POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO (UTTHITA TRIKONASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Al ser una postura de pie que requiere de cierto equilibrio, aumenta el enraizamiento y la estabilidad, favoreciendo la concentración y el autoconocimiento. Fortalece y estira piernas. Las caderas implicadas en la postura se flexibilizan y se estiran así como los costados del cuerpo que son protagonistas de esta âsana. Los brazos y hombros también reciben un excelente estiramiento. Por último, los ojos también tienen parte fundamental en la posición al buscar la mano elevada.
POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO (UTTHITA TRIKONASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL TRIANGULO EXTENDIDO (UTTHITA TRIKONASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Al ser una postura de pie que requiere de cierto equilibrio, aumenta el enraizamiento y la estabilidad, favoreciendo la concentración y el autoconocimiento. Fortalece y estira piernas. Las caderas implicadas en la postura se flexibilizan y se estiran así como los costados del cuerpo que son protagonistas de esta âsana. Los brazos y hombros también reciben un excelente estiramiento. Por último, los ojos también tienen parte fundamental en la posición al buscar la mano elevada.
POSTURA DEL ÁRBOL (VRKSASANA) NIVEL INTERMEDIO

POSTURA DEL ARBOL (VRKSASANA) NIVEL INTERMEDIO

Beneficios: Mejora el equilibrio, la coordinación, la concentración y la estabilidad mental. Fortalece las piernas, da flexibilidad a las caderas y hombros. Corrige la postura al alinear el cuerpo.
POSTURA DEL ÁRBOL (VRKSASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL ARBOL (VRKSASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Mejora el equilibrio, la coordinación, la concentración y la estabilidad mental. Fortalece las piernas, da flexibilidad a las caderas y hombros. Corrige la postura al alinear el cuerpo.
POSTURA DE MEDIA TORSION SENTADA (ARDHA MATSYENDRASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DE MEDIA TORSION SENTADA (ARDHA MATSYENDRASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Su principal beneficio es la movilidad y flexibilidad que proporciona a toda la columna, estimulando el hígado, los riñones y el abdomen. Flexibiliza caderas. Masajea todos los órganos internos del torso, favoreciendo la eliminación de toxinas del organismo. Regula el Sistema Digestivo y Circulatorio. Unida a cada respiración produce un efecto calmante, relajando el Sistema Nervioso, por lo que favorece un sueño reparador.
POSTURA ECUESTRE (ASHWA SANCHALANASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

POSTURA DEL CORREDOR O ECUESTRE (ASHWA SANCHALANASANA) NIVEL PRINCIPIANTE

Beneficios: Mejora la estabilidad y el equilibrio. Estira la espalda baja, abre los músculos flexores de las caderas y estira los extensores, mejorando la flexibilidad en esa zona.. Fortalece los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor y psoas y las pantorrillas reciben un buen estiramiento en la postura. Desarrolla fuerza en la parte inferior del cuerpo (caderas, rodillas, tobillos y pies). Incrementa la capacidad pulmonar.
Abrir chat
Hola 👋
¿En qué podemos ayudarte?