Beneficios: Postura relajante, equilibrante. Proporciona espacios entre las vértebras de la columna vertebral, mejora su alineación y flexibilidad así como libera las posibles tensiones acumuladas tanto en la espalda como en los hombros. Ayuda a estirar el nervio ciático y los glúteos. Tonifica el abdomen, favoreciendo la digestión.

Beneficios: Postura relajante, equilibrante. Proporciona espacios entre las vértebras de la columna vertebral, mejora su alineación y flexibilidad así como libera las posibles tensiones acumuladas tanto en la espalda como en los hombros. Ayuda a estirar el nervio ciático y los glúteos. Tonifica el abdomen, favoreciendo la digestión.

Beneficios: Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, relajando y calmando la mente. Proporciona un excelente estiramiento en los músculos posteriores de las piernas y caderas, así como en toda la espalda. Ayuda a mejorar la digestión y mejora la postura. También es beneficiosa para aliviar problemas menstruales y de menopausia.

Beneficios: Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, relajando y calmando la mente. Proporciona un excelente estiramiento en los músculos posteriores de las piernas y caderas, así como en toda la espalda. Ayuda a mejorar la digestión y mejora la postura. También es beneficiosa para aliviar problemas menstruales y de menopausia.

Beneficios: Excelente postura para estirar en profundidad las caderas y piernas ayudándoles a ganar flexibilidad y ayudando a aliviar el dolor crónico de caderas y de ciática. Además, estimula los órganos abdominales y mejora la flexibilidad en la espalda baja. Al ser una postura de suelo, permite la calma y la relajación para el cuerpo y la mente. Y mejora la respiración al necesitar, en la postura, de la apertura del pecho como lo haría "una paloma".

Beneficios: Mejora la resistencia, fortalece y estira las piernas. Flexibiliza las caderas y hombros. Estimula los órganos abdominales y ayuda a aliviar el estancamiento en el área del pecho, proporcionando un excelente estiramiento de los costados. También mejora la estabilidad y el equilibrio al necesitar de concentración para realizarla, lo que a su vez reduce el estrés.

Beneficios: Esta postura fortalece las piernas y les proporciona un excelente estiramiento en los músculos posteriores, Las caderas también reciben un buen estiramiento ayudándoles a ganar flexibilidad. Además alarga, fortalece y estira la espalda, mejora el equilibrio y la postura y es beneficiosa para la digestión. Si practicas la variante de la postura con los brazos por detrás, los hombros también se estiran y ganan flexibilidad. Al calmar la mente,, mejora la concentración y la conciencia corporal.

Beneficios: Esta postura es perfecta para fortalecer los músculos del abdomen, espalda baja y piernas.. Los brazos también se tonifican. Mejora la digestión y estimula los riñones. Reduce el estrés y favorece el equilibrio y la concentración.

Beneficios: Promueve la relajación profunda y reduce el estrés, la ansiedad y la tensión. Mejora la concentración y la memoria, rejuvenece el cuerpo y la mente, y ayuda a aliviar la fatiga y el insomnio.

Beneficios: Estira la parte frontal del cuerpo (cuádriceps, ingles,, abdomen, pecho y garganta) Mejora la flexibilidad de la espalda y fortalece sus músculos. Tonifica los músculos de las piernas, las nalgas y el cuello. Ayuda a corregir la postura proporcionado un excelente estiramiento en los hombros, aliviando el estrés y la ansiedad,. Además,, estimula el Chakra del corazón, mejorando la confianza y el bienestar emocional.

Beneficios: Beneficios: Estira la parte frontal del cuerpo (cuádriceps, ingles,, abdomen, pecho y garganta) Mejora la flexibilidad de la espalda y fortalece sus músculos. Tonifica los músculos de las piernas, las nalgas y el cuello. Ayuda a corregir la postura proporcionado un excelente estiramiento en los hombros, aliviando el estrés y la ansiedad,. Además,, estimula el Chakra del corazón, mejorando la confianza y el bienestar emocional.

Beneficios: Estira y flexibiliza los músculos posteriores de las piernas (isquiotibiales y gemelos),, reduciendo las varices y mejorando la circulación sanguínea. Las caderas también están implicadas en este estiramiento que además, ayuda a alinear la pelvis y a evitar molestias en la espalda. Mejora la digestión al estimular los órganos del abdomen y reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la calidad del sueño

Beneficios: Fortalece piernas y tobillos mejorando la alineación del cuerpo,, la estabilidad, el equilibrio y la concentración. Flexibiliza las caderas. La espalda y brazos se tonifican. Ayuda a aliviar el cansancio y la depresión.

Beneficios: En este nivel se estiran profundamente los empeines, tobillos, rodillas y cuádriceps y se realiza una extensión sencilla de espalda que amplia la flexibilidad de la misma. La postura implica estirar toda la parte frontal del torso que se extiende hasta el cuello así como los hombros. La apertura frontal en el torso, favorece una respiración profunda, además el abdomen se estira favoreciendo la digestión. Ideal para observar cómo se siente la respiración.

Beneficios: Al ser una postura de pie que requiere de cierto equilibrio, aumenta el enraizamiento y la estabilidad, favoreciendo la concentración y el autoconocimiento. Fortalece y estira piernas. Las caderas implicadas en la postura se flexibilizan y se estiran así como los costados del cuerpo que son protagonistas de esta âsana. Los brazos y hombros también reciben un excelente estiramiento. Por último, los ojos también tienen parte fundamental en la posición al buscar la mano elevada.

Beneficios: Al ser una postura de pie que requiere de cierto equilibrio, aumenta el enraizamiento y la estabilidad, favoreciendo la concentración y el autoconocimiento. Fortalece y estira piernas. Las caderas implicadas en la postura se flexibilizan y se estiran así como los costados del cuerpo que son protagonistas de esta âsana. Los brazos y hombros también reciben un excelente estiramiento. Por último, los ojos también tienen parte fundamental en la posición al buscar la mano elevada.

Beneficios: Mejora el equilibrio, la coordinación, la concentración y la estabilidad mental. Fortalece las piernas, da flexibilidad a las caderas y hombros. Corrige la postura al alinear el cuerpo.

Beneficios: Mejora el equilibrio, la coordinación, la concentración y la estabilidad mental. Fortalece las piernas, da flexibilidad a las caderas y hombros. Corrige la postura al alinear el cuerpo.

Beneficios: Su principal beneficio es la movilidad y flexibilidad que proporciona a toda la columna, estimulando el hígado, los riñones y el abdomen. Flexibiliza caderas. Masajea todos los órganos internos del torso, favoreciendo la eliminación de toxinas del organismo. Regula el Sistema Digestivo y Circulatorio. Unida a cada respiración produce un efecto calmante, relajando el Sistema Nervioso, por lo que favorece un sueño reparador.

Beneficios: Mejora la estabilidad y el equilibrio. Estira la espalda baja, abre los músculos flexores de las caderas y estira los extensores, mejorando la flexibilidad en esa zona.. Fortalece los músculos cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor y psoas y las pantorrillas reciben un buen estiramiento en la postura. Desarrolla fuerza en la parte inferior del cuerpo (caderas, rodillas, tobillos y pies). Incrementa la capacidad pulmonar.